Descubre las vitaminas "inteligentes" que facilitan el estudio
Aprende a comer de forma inteligente y beneficiosa para mejorar tu rendimento y sentirte más en forma
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La alimentación es la herramienta más útil para un cuerpo y una mente en forma.
- Los problemas de concentración o el cansancio permanente pueden ser síntomas de una alimentación pobre en vitaminas.
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Cuida tu salud comiendo de forma inteligente y disfrutando de una dieta variada y beneficiosa.
Los alimentos son considerados inteligentes cuando su aportación de vitaminas mejora nuestro rendimiento, tanto físico como mental.
No hace falta recurrir a un tipo de comida difícil de encontrar, sino todo lo contrario. Todo lo que necesitamos para una alimentación inteligente, lo tenemos muy cerca.
La clave es saber combinar bien los alimentos en la dieta y saber cuáles son esenciales para cubrir nuestras carencias.
Alimentos inteligentes por su aporte vitamínico
Estos alimentos no deben faltar en tus platos diarios por las vitaminas que aportan:
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Verduras de hoja verde: vitamina C y vitamina A, sobre todo esta última está indicada para la vista y reforzar el sistema inmunitario.
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Legumbres: Vitamina B9, más conocido como ácido fólico, y vitamina K. El ácido fólico es esencial para el sistema nervioso; mientras que la vitamina K genera glóbulos rojos y mejora el riego sanguíneo.
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Fruta: son fuente de vitamina C y antioxidantes, aparte de que ayudan a mantenernos hidratados. Estos nutrientes ayudan a la regeneración celular y muscular y esencial para todas las reacciones metabólicas del organismo.
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Frutos secos: con vitamina E que retrasa el envejecimiento celular. Estos alimentos, y sobre todo las almendras, también aportan fibra y calcio.
Complementos alimenticios
En épocas de mucho estrés, en invierno o en épocas de exámenes podemos notar que el cansancio se agudiza; pero aún así, debemos continuar sin bajar la guardia.
También puede ocurrir que tu organismo esté un poco más debilitado, o que tu dieta no te aporte todos los nutrientes que necesitas, y notes una bajada de energía.
Para evitar anemia o carencia de vitaminas esenciales, es aconsejable recurrir a complementos alimenticios de origen natural. Presta atención a este detalle, porque en el mercado existen muchas vitaminas “milagrosas” y pastillas que prometen soluciones inmediatas.
Ten cuidado con el consumo de este tipo de “compuestos energéticos” porque suelen abusar de elementos, que a la larga son perjudiciales para el organismo. Es el caso de complementos realizados a base de estimulantes y azúcares.
Es mejor que optes por complementos que puedas encontrar en herboristerías y en supermercados:
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Ginseng
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Propóleo
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Equinácea
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Probióticos
Otros hábitos que te ayudarán a sentirte mejor:
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Realiza cinco comidas diarias: es mejor comer poco y varias veces al día.
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Aplica este dicho popular: “Desayuna como un rey, come como un príncipe, cena como un pobre”.
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Aunque el abuso del dulce no es aconsejable, permítete algún capricho de vez en cuando.
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Pasea y practica deporte a diario para mejorar tu apetito y cuidar tu corazón.
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Duerme alrededor de 8 horas diarias. La falta de sueño afectará a tus ganas de comer.
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No abuses de bebidas energéticas, ni de la cafeína: causan un falso efecto y son perjudiciales para el sistema nervioso, si se consumen en grandes cantidades.
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Hidrátate: lleva siempre una botella de agua contigo y consume, al menos, 2 litros de agua diarios.